5 Peregangan Cepat Anda Harus Dilakukan Sebelum Bermain Sepak Bola

Sebelum bermain sepak bola, adalah penting untuk memastikan bahwa otot Anda sepenuhnya siap. Ada 5 peregangan cepat, yang memakan waktu sekitar setengah menit masing-masing, bahwa hampir setiap pemain sepak bola akan lakukan sebelum memulai pertandingan. Karena setiap peregangan membutuhkan waktu kurang dari satu menit, ini dapat dibiarkan sampai harfiah 2 atau 3 menit sebelum kick off!

Peregangan pertama adalah untuk betis. Mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, sekitar satu meter, dan tekuk lutut kanan. Menjaga kaki kiri Anda lurus dan tegas di tempat, lembut bersandar ke depan. Anda harus Daftar Situs Judi Bola tarik lembut di betis kiri Anda. Tahan peregangan selama sekitar 10 detik, kemudian ulangi peregangan sama dengan kaki yang lain.

Peregangan kedua adalah untuk paha depan atau paha depan! Berdiri tegak, membawa kaki kanan Anda di belakang Anda dan ambil pergelangan kaki sehingga Anda berdiri dengan satu kaki. Dengan mendorong pinggul Anda maju Anda harus merasa tarikan sedikit pada quad kanan Anda. Sekali lagi, tahan selama sekitar 10 detik dan beralih kaki.

Peregangan cepat ketiga yang harus Anda lakukan sebelum bermain sepak bola membentang hamstring Anda. Ada dua bagian untuk peregangan ini sehingga Anda bekerja bagian bawah hamstring dan atas. Peregangan bagian bawah adalah sederhana. Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama, dan tanpa menekuk Anda lutut, cukup menyentuh jari-jari kaki. Adalah penting bahwa Anda tidak bangkit!

Setelah Anda merasa tarikan hamstring, tahan posisi Anda selama sekitar 10 detik. Peregangan bagian atas hamstring Anda sedikit bervariasi. Sekali lagi Anda berdiri tegak, tapi sebelum Anda menyentuh jari-jari kaki Anda, menyilangkan kaki Anda di atas. Sekarang ketika Anda membungkuk Anda hanya harus merasa salah satu paha belakang menarik. Sekali lagi tahan posisi ini selama sepuluh detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Peregangan cepat keempat bekerja pangkal paha Anda. Dari posisi berdiri mengambil langkah besar dengan kaki kanan, ke kanan, menjaga kaki kiri Anda di mana itu. Menjaga kaki kiri lurus, dan menekuk lutut kanan, menggeser berat badan Anda ke kanan.

Anda harus merasa pangkal paha kiri peregangan. Jika Anda tidak, coba mendorong pinggul ke depan sedikit, atau pelebaran sikap Anda. Tahan ini selama sekitar 10 detik, kemudian mengubah kaki dan bersandar ke kiri.

Kelima dan terakhir peregangan cepat harus Anda lakukan sebelum bermain sepak bola pada dasarnya adalah hanya untuk melonggarkan sendi Anda. Mulailah dengan membuat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda, 10 dalam satu arah, 10 yang lain.

Juga membuat lingkaran besar dengan lengan Anda, melonggarkan up bahu Anda. Anda juga dapat mencoba membawa lengan Anda di dada Anda. Menekuk lutut Anda 3 atau 4 kali juga akan membantu melonggarkan kekakuan apapun.

Ketika Anda menendang keluar kaki Anda dan kocok bawah lengan Anda, Anda harus merasa sepenuhnya membentang dan longgar. Tidak hanya akan 5 ini membentang cepat membantu Anda untuk melakukan yang benar dari awal, mereka juga dijamin untuk membantu mencegah cedera otot.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *